9 月是中班幼儿回归集体生活的过渡阶段，经过假期的自由作息，部分孩子易出现 “开学综合征”—— 早睡困难、晨起磨蹭、入园后食欲不佳。科学调整作息与饮食，能帮助孩子快速适应幼儿园节奏，减少身体不适。

一、逐步调整作息，衔接幼儿园时间

假期中孩子多晚睡晚起，开学前 1-2 周需循序渐进调整作息。家长可每天提前 15-20 分钟提醒孩子入睡，比如固定 “睡前流程”：19:30 开始洗漱、19:50 读绘本、20:10 关灯睡觉，让孩子形成生物钟；晨起时避免催促，可用轻柔的音乐或 “今天幼儿园有积木区活动哦” 的趣味提醒，减少孩子抵触。幼儿园方面，老师可在午睡时播放舒缓的摇篮曲，帮助孩子快速进入睡眠状态，确保每天 2 小时左右的午睡时间，为下午活动储备精力。

二、饮食清淡易消化，助力肠胃适应

开学初期孩子情绪紧张，易出现肠胃功能减弱。家庭饮食需避免油腻、辛辣食物，可多做小米粥、蔬菜瘦肉粥、蒸蛋羹等易消化的食物，搭配冬瓜、南瓜、西兰花等富含维生素的蔬菜；入园前不宜让孩子吃太饱或空腹，可准备一小块全麦面包或一个苹果，避免孩子因饥饿或过饱影响入园状态。幼儿园可在早餐中增加软烂的面条、蔬菜包，午餐搭配清淡的鱼汤、鸡肉丁，点心提供酸奶、香蕉等，减轻孩子肠胃负担，同时保证营养摄入。

三、关注情绪波动，减少身体应激反应

部分孩子因分离焦虑可能出现哭闹、拒食、频繁如厕等情况，家长和老师需耐心安抚。家长送园时可简短告别，避免长时间停留加剧孩子焦虑；老师可通过 “小任务” 转移孩子注意力，比如让孩子帮忙分发餐具、整理玩具。同时密切观察孩子身体状态，若出现轻微腹泻、食欲不振，多为情绪应激导致，通常 1-2 周可缓解，无需过度紧张，若症状持续需及时与家长沟通，必要时就医。